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熟睡運動
暖身操：
1、平躺在軟墊、床上，兩腳打開與肩同寬，手掌心自然平放貼於床面
2、兩腳10隻腳趾做"抓、放"的動作(像手抓東西、放開一樣)
3、睡前作30下左右，如果雙腳感覺都一樣酸，哪還好，如果是一邊比較酸，那表示因為沒在運動所以那邊的骨盆有點問題。

睡眠篇：
1、一樣雙腳打開與肩膀同寬
2、雙腳掌外側邊盡量去靠近床面、腳趾向後伸
3、吸氣、吐氣，在吸氣的同時將雙腳離地30公分高(之前的姿勢不變)，數十下(或10秒)之後卸力(讓雙腳掉下)，再慢慢吐氣然後靜置平躺放鬆2分鐘，此時會感覺全身循環變好(溫度稍為上升)
4、西醫證實，如果骨盆腔附近的肌肉群放鬆，神經也會跟著放鬆。

起床體操
1、平躺在軟墊、床上，兩腳打開與肩同寬，手掌心自然平放貼於床面
2、雙腳打開與肩膀同寬，到這裡都跟骨盆腔運動一樣，但是，接下來不是雙腳掌外側邊盡量去靠近床面，而是將兩腳拇指輕靠一起。
3、大口吸氣，然後邊吐氣邊把腳抬高離地30公分處停住，之後數到10再放下。
4、靜止2分鐘之後，起床囉，到此為止嗎？不，還有一套起床後續的姿勢，請先將雙手往後伸做出投降狀，然後翻身後趴著。
5、起來時像小貓打哈欠伸懶腰一樣(瑜珈叫貓式)
6、接下來上半身向後靠坐，手臂伸直
7、上半身慢慢起來，深呼吸2-3次
8、雙腳向前伸出後站立

　來變健康吧～